คลังเก็บป้ายกำกับ: ความตึงเครียด

ปัจจัยส่งผลให้ ก่อเกิดอาการนอนไม่หลับ

นับคือปัญหาที่มีผู้คนเป็นกันมากไม่น้อยเลยทีเดียว ในสภาพสังคมปัจจุบันนี้


เนื่องด้วยความตึงเครียด ที่มีเรื่องมีราวมากไม่น้อยเลยทีเดียวที่จำเป็นต้องคิดมากมาย อีกทั้งงานการ การคลัง สภาพการณ์ทางด้านสังคม และก็อีกเพียบเลย ซึ่งคือปัญหาที่พบได้ทั่วไปที่สุด ดังนี้มิได้มีกันในเพียงแต่วัยผู้ใหญ่เพียงแค่นั้น ในวัยรุ่นเองก็เป็นกันได้สิ่งเดียวกัน หรือ บางครั้งอาจจะมาจากมูลเหตุอื่นๆอีกทั้ง สิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังก่อกวน นอนในที่ไม่คุ้นเคยหรือบางทีอาจนอนป่วยไข้ หรือพบกับลักษณะอากาศที่เย็นเหลือเกินหรือร้อนจนถึงนอนไม่หลับ ฯลฯ

โดยไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม แม้ปลดปล่อยไว้ถัดไป จะเปลี่ยนเป็นผู้ที่มีร่างกายเสื่อมโทรม ไม่แข็งแรง สมองจะปฏิบัติงานช้า แล้วก็ลงเอยด้วยโรคแทรก กระทั่งทำให้เกิดการดูแลและรักษา ที่อีกทั้งเสียเงินเสียทอง และก็ เสียการเสียงงานได้

อาการนอนไม่หลับนั้นมีหลายสาเหตที่เกิดขึ้นได้

1.การนอนไม่หลับสาเหตุจากสิ่งกระตุ้นโอบล้อมตัว
สิ่งกระตุ้นสำคัญที่มักทำให้คนสุขภาพเสียมันก็คือ เสียงดังรบกวน อีกทั้งก่อนจะถึงเวลานอน หรือ ระหว่างการนอนที่อาจจะส่งผลให้คุณตื่น เป็นต้นว่า นอนใกล้เขตุก่อสร้างในเวลาเช้า ซึ่งไม่ใช่ขณะที่ตื่นนอนของคุณ ทำให้หลับไม่พอ ,หรือการนอนใน คอนโด หรือห้องเช่า แล้วห้องด้านข้างเสียงดังในตอนดึก, การเปิดเพลงเสียงดังในระแวกแถวบ้าน ซึ่งมาจากห้องอาหาร หรือ เครื่องเสียงติดรถยนต์ หรือ คุณเป็นคนทำงานยามค่ำคืน แต่ว่าอาศัยอยู่ใกล้ตลาด หรือ สถานที่รื่นเริงในช่วงเวลากลางวัน

2.การได้รับสารกระตุ้นประสาทเข้าไปภายในร่างกาย
ทราบหรือเปล่าว่า สุราที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่คุณดื่มสังสรรค์กันทุกคืนนั้น มีส่วนทำให้ การนอนของคุณนั้นแตกต่างจากปกติ
มีลักษณะครึ่งหลับครึ่งตื่นมักรู้ตัวตอนตอนดึก ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาก็เลยมีภาวะเสื่อมโทรม ไม่แคล่วคล่องว่องไว รวมทั้งการดื่มกาแฟ แล้วก็ ชา ซึ่งมีสารคาเฟอีน ส่งผลต่อสมองโดยตรง ทำให้ตื่นตัว แม้ดื่มในตอนมื้อก่อนนอน หรือดื่มเป็นประจำจะก่อให้นอนไม่หลับ

3.โรคประจำตัว รวมทั้ง ความเคร่งเครียด มูลเหตุยอดฮิตที่ทำให้หลับไม่ลง
มูลเหตุหลักของการนอนไม่หลับ มิได้มีเพียงแค่ความเคร่งเครียดกังวลจากการทำงาน แค่นั้น ยังมีโรคต่างๆอีกเยอะแยะ ที่มีผลโดยตรง
ตัวอย่างเช่น โรคกรดไหลย้อน โรคการหายใจที่เปลี่ยนไปจากปกติขณะที่กำลังหลับ โรคหัวใจ แล้วก็โรคฯลฯ ที่มีปัญหาเรื่องสารสื่อประสาทไม่ดีเหมือนปกติ

การจัดการปัญหาจากแต่ละปัจจัยนั้นหลายกรณีจำเป็นต้องได้รับทางแก้ไขเฉพาะทาง แม้กระนั้นถ้าเกิดจะมีผลให้ดียิ่งขึ้นได้ก็คือการเสริมสิ่งแวดล้อมให้ดียิ่งขึ้น นอกเหนือจากนั้น การหาที่พักผ่อนที่สบายต่อสถาพทางร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็จะเป็นตัวช่วยสำคัญ ให้ท่านนอนได้ง่าย สบายต่อการนอน หลับก้าวหน้าเพิ่มขึ้น

รวมทั้งการผลิตช่องอากาศทางลมผ่าน ให้อากาศข้างในห้องได้ระบาย สูดอากาศได้เต็มปอด ก็มีส่วนช่วยได้มากด้วยเหมือนกัน รวมทั้งแม้คุณเป็นผู้ที่นอนช่วงกลางวันเสมอๆเนื่อง จากการเหนื่อยจากการทำงาน
หรือ เป็นคนแก่ ละก็ พวกเราชี้แนะให้หลับก่อนจะถึงเวลา 15.00 นาฬิกา และก็ควรจะหลับไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เพื่อร่างกายได้รับการผักผ่อนที่ไม่ไปทับกับเวลาการนอนช่วงเวลาค่ำคืน